10x smakelijk spinazie

Als we Popeye moeten geloven word je supersterk van spinazie. Maar helaas: voor het aanmaken van spiermassa heb je toch echt eiwit nodig, wat je niet in spinazie vindt. Gelukkig heeft spinazie wel heel veel andere goede eigenschappen!

Vooral vitamine A en K zijn extreem vertegenwoordigd in deze supergroente. Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling en de botopbouw. Vitamine A is onder andere belangrijk voor een mooie huid en goede ogen. Daarnaast bevat spinazie plantaardige omega-3 vetten en foliumzuur, die beide de kans op hart- en vaatziekten verkleinen. Eten dus!

Speciaal voor jullie heeft FitHotHappy 10 lekkere recepten met spinazie op een rijtje gezet, van smoothies tot hartige taart. Eet smakelijk!

Quinoasalade met pompoen en spinazie

Spinazie-linzenburgers met paprikasalsa

Tagliatelle met gamba’s en spinazie

Groene ontbijtsmoothie

Quiche met zoete aardappel en spinazie

Detoxsoep

Gewokte spinazie met amandelen en geitenkaas

Lasagne met courgette en spinazie

Gevulde chapati met kikkererwten, spinazie en feta

Omeletwrap met kipfilet en spinazie

Cardio voor carnaval

Misschien pas je nog net niet in je indianen-outfit, of misschien wil je fit aan je skivakantie beginnen. In ieder geval kan een beetje extra cardio deze week geen kwaad!
Weekschema 20 februari – 26 februari

Maandag
Lage plank
Beginner: 3 keer 20 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gemiddeld: 3 keer 40 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gevorderd: 3 keer 1 minuut met steeds 1 minuut pauze
Uitdaging: 1 keer 2 minuten

Beginner Cardio Workout (11 minuten)

Woensdag
Cardio Dance Workout (25 minuten)

Vrijdag
No-running Cardio Workout (20 minuten)

Zondag
Celebrate Yoga (33 minuten)

9 gerechten met pompoen

Pompoen alleen leuk voor Halloween? Echt niet. Ook in februari kunnen we genieten van deze heerlijke gezonde groente. Waarom pompoen zo gezond is? Voornamelijk omdat ze vol zitten met bètacaroteen (net als wortels) en ijzer. Bètacaroteen is een krachtige antioxidant en beschermt je lichaam tegen vrije radicalen. Het ijzer in de pompoen is extra belangrijk als je vaak vegetarisch of veganistisch eet. En ben je vaak verkouden of ziek deze winter? Meer pompoen eten verbetert je weerstand 🙂

Gelukkig is het eten van pompoen totaal geen straf, zeker niet met deze 9 recepten!

Salade van linzen, pompoen en geitenkaas

Pompoensoep met zoete aardappel en kurkuma

Pompoen-pindastoofpot

Pompoenfrittata met linzen en gegrilde wortel

Pompoen met linzen en pruimen

Pompoen-vanille cheesecakebars

Wraps met kidneybonen, pompoen, avocado en salsa

Pompoenrisotto met rucola en feta

Pompoen-hazelnootburgers met blauwe kaas

Betere benen

Mooie, sterke benen. Dat is waar we deze week voor gaan! Met squats, deadlifts en nog heel veel meer. En op zondag yoga for tired legs, want dat hebben jullie wel verdiend 😉

Weekschema 13 februari – 19 februari

Maandag
Sexy Legs Workout (11 minuten)

Lunge stretch
Beide kanten 1 minuut

Woensdag
Brug
Beginner: 3 setjes van 10 keer met steeds 1 minuut pauze, geen gewicht
Gemiddeld: 3 setjes van 20 keer met steeds 1 minuut pauze, 0 tot 5 kilo
Gevorderd: 3 setjes van 20 keer met steeds 1 minuut pauze, 5 tot 10 kilo

Smalle squat
Beginner: 3 setjes van 20 squats met steeds 1 minuut pauze, geen gewichten
Gemiddeld: 3 setjes van 25 squats met steeds 1 minuut pauze, 0-5 kilo totaal
Gevorderd: 3 setjes van 25 squats met steeds 1 minuut pauze, 5-10 kilo totaal
Uitdaging: 2 setjes van 35 squats met 1 minuut pauze, 10-15 kilo totaal

Roemeense deadlift
Beginner: 3 setjes van 10 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze, geen gewicht
Gemiddeld: 3 setjes van 15 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze, geen gewicht
Gevorderd: 3 setjes van 15 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze, 0 to 5 kilo
Uitdaging: 3 setjes van 20 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze, 5 tot 10 kilo

Vrijdag
Crouching tiger
Beginner: 3 setjes van 30 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gemiddeld: 3 setjes van 60 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gevorderd: 3 setjes van 90 seconden met steeds 1 minuut pauze
Uitdaging: 1 keer 2 minuten

Op je tenen
Beginner: 3 keer 1 minuut met steeds 1 minuut pauze
Gemiddeld: 3 keer 75 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gevorderd: 3 keer 90 seconden met steeds 1 minuut pauze
Uitdaging: 1 keer 2 minuten

Hamstring stretch
Beide kanten 1 minuut

Superman-plank
Beginner: 3 setjes van 10 seconden aan beide kanten met steeds 1 minuut pauze tussen de setjes
Gemiddeld: 3 setjes van 20 seconden aan beide kanten met steeds 1 minuut pauze tussen de setjes
Gevorderd: 3 keer 40 seconden aan beide kanten minuut met steeds 1 minuut pauze tussen de setjes
Uitdaging: 1 keer 1 minuut aan beide kanten

Zondag
Yoga For Tired Legs (27 minuten)

Perfecte pastinaak

De pastinaak was ooit als voedsel net zo belangrijk als de aardappel nu, maar inmiddels is deze groente een beetje vergeten. Je komt hem hoogstens nog tegen in een zak “Vergeten groenten” soep van de Unox of als fancy pastinaakschuim in een aflevering Masterchef. Maar met pastinaak kun je ook veel simpele, lekkere en vooral gezonde maaltijden maken! Daarom deze week 7 heerlijke afwisselende recepten met deze supergroente.

Waarom pastinaak goed voor je is? Om te beginnen bevat pastinaak veel foliumzuur, wat beschermt tegen onder andere dementie en hartziekten. Daarnaast zit deze groente vol vezels, die bijdragen aan een goede spijsvertering. Nog een voordeel: pastinaak smaakt zoet, maar bevat maar heel weinig calorieën. Voeg daar nog eens een portie anti-oxidanten en aardig wat vitaminen aan toe en het is wel duidelijk: pastinaak wil je eten.

Zweedse dillkött

Pastinaak uit de oven

Wintersalade van met honing geroosterde groente

Pastinaakstamppot met zalm

Pastinaaksoep met mosterd

Pastinaak en pompoen met walnoten, soja en mieriksroom

Pasta met pesto, pancetta, peer en pastinaak

Let’s go crazy!

Af en toe gek doen is heel gezond 😀 Daarom hebben we deze week volslagen gestoorde workouts. We proberen een handstand (maak je geen zorgen, het wordt niet gevaarlijk), doen een extreem foute aerobics les en gaan hiphopdansen op 90’s muziek. We sluiten af met Warrior yoga, om ons extra sterk en zelfverzekerd te voelen na al die vreemde oefeningen deze week 😀

Dus doe de gordijnen dicht als je je schaamt (maar je mag ook de hele wereld je fantastische moves laten zien) en geniet van deze workouts <3

Weekschema 6 februari – 12 februari

Maandag
Totally Awesome Aerobics Workout (16 minuten)

Woensdag
Ruitenwissers
Beginner: 3 setjes van 7 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze
Gemiddeld: 3 setjes van 12 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze
Gevorderd: 3 setjes van 20 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze
Uitdaging: 3 setjes van 30 keer aan beide kanten, steeds 1 minuut pauze

Hipster Handstand Flow 1 (10 minuten)

Vrijdag
HipHop Dance Workout 90’s (25 minuten)

Zondag
Warrior Yoga Flow (16 minuten)

Mmmmmmushrooms

Paddenstoelen bevatten nuttige voedingsstoffen zoals vitamine B2 (belangrijk voor de energievoorziening in het lichaam), foliumzuur (nodig voor de aanmaak van bloedcellen), kalium (goed voor de vochtbalans en bloeddruk) en vezels (belangrijk voor een goede spijsvertering). Daarnaast bevatten paddenstoelen weinig calorieën en passen daardoor goed in een gezond eetpatroon.

Vaker koken met paddenstoelen is dus een prima voornemen, maar zelf vind ik het lastig om lekkere gerechten met paddenstoelen te maken. Een recept is vaak geslaagd bij mij als je de champignons niet proeft 😛 Gelukkig zijn er met een beetje moeite ook veel superlekkere recepten te vinden. Paddenstoelensoep, gevulde portobello’s en omelet met oesterzwammen. Probeer eens een van deze gerechten 😉

Eenpanscourghetti met champignons

Portobello met geitenkaas en pijnboompitten

Penne met garnalen en kastanjechampignons

Omelet met oesterzwammen

Pompoenspaghetti met champignonsaus

Portobello met couscous en rucolapesto

Paddenstoelenrisotto

Culinaire paddenstoelensoep

Lazy girl fitness

Begrijp me niet verkeerd: voor een mooi en gezond lichaam moet je hard werken, met niks doen kom je er niet. Maar sommige weken ben je net even wat fanatieker dan andere. Daarom deze week lazy girl workouts. Oefeningen waarbij je op de bank of op je matje kunt blijven. En yoga met wat heerlijke stretches waarbij je gewoon kunt blijven liggen. Nu heb je écht geen excuus meer 😉

Weekschema 30 januari – 5 februari

Maandag
Fitness Op De Bank (20 minuten)

Woensdag
Lazy Girl Booty Workout (15 min)

Vrijdag
Brug
Beginner: 3 setjes van 10 keer met steeds 1 minuut pauze, geen gewicht
Gemiddeld: 3 setjes van 20 keer met steeds 1 minuut pauze, 0 tot 5 kilo
Gevorderd: 3 setjes van 20 keer met steeds 1 minuut pauze, 5 tot 10 kilo

Arm cirkels
Beginner: 3 setjes van 20 seconden in beide richtingen met steeds een halve minuut pauze. Geen gewicht.
Gemiddeld: 3 setjes van 30 seconden in beide richtingen met steeds een halve minuut pauze. Gewicht 0 – 2,5 kg.
Gevorderd: 3 setjes van 30 seconden in beide richtingen met steeds een halve minuut pauze. Gewicht 2,5 – 5 kg.
Uitdaging: 2 setjes van 1 minuut in beide richtingen met een minuut pauze. Gewicht 5-10 kg.

Superman
Beginner: 2 setjes van 5 keer met steeds 1 minuut pauze
Gemiddeld: 2 setjes van 10 keer met steeds 1 minuut pauze
Gevorderd: 2 setjes van 15 keer met steeds 1 minuut pauze

Zondag
Lazy Yoga (16 minuten)
Voor dit filmpje heb je eigenlijk een yogaband nodig. Maar een riem of opgerolde handdoek voldoet ook prima!

7 keer zoete aardappel

Bij FitHotHappy zijn we helemaal fan van zoete aardappels. Niet alleen omdat ze superlekker zijn, maar ook omdat ze vol goede voedingsstoffen zitten.

Om te beginnen worden de koolhydraten uit zoete aardappels veel langzamer in je bloed opgenomen dan die uit gewone aardappels. Dit zorgt voor een constantere bloedsuikerspiegel (dus minder hongergevoel en minder vetopslag). Daarnaast bevatten zoete aardappels veel vezels, die goed zijn voor je spijsvertering. Ook krijg je door het eten van zoete aardappels veel anti-oxidanten binnen die je lichaam beschermen tegen schadelijke deeltjes. Eten dus! En hoe kan dat beter dan met deze 7 heerlijke recepten? 😀

Gevulde zoete aardappels met kip

Zoete-aardappel-tortilla met feta

Zoete-aardappel-friet

Curry met zoete aardappel

Zoete-aardappel-nacho’s

Stamppot met zoete aardappel en rucola

Salade met zoete aardappel en avocado

Totally sexy workout <3

Deze week wordt dubbel sexy. Met de oefeningen werk je aan een sexy lichaam én we doen supersexy workouts ^^ Want het belangrijkste is dat jij lekker in je vel zit 😉

Weekschema 23 januari – 29 januari

Maandag
The Perfect Butt Workout (15 minuten)

Woensdag
Victoria’s Secret Model Workout (11 minuten)

Diamant push-up
Beginner: 8 keer op je knieën. Dit hoeft niet in één keer. Je mag best 4 – 4 doen met even pauze bijvoorbeeld.
Gemiddeld: 16 keer op je knieën. Dit hoeft niet in één keer. Je mag best 8 – 8 doen met even pauze bijvoorbeeld.
Gevorderd: 8 hele push-ups. Dit hoeft niet in één keer. Je mag best 4 – 4 doen met even pauze bijvoorbeeld.
Uitdaging: 16 hele push-ups. Dit hoeft niet in één keer. Je mag best 8 – 8 doen met even pauze bijvoorbeeld.

Vrijdag
Beyoncé Dance Workout (11 minuten)

Op je tenen
Beginner: 3 keer 1 minuut met steeds 1 minuut pauze
Gemiddeld: 3 keer 75 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gevorderd: 3 keer 90 seconden met steeds 1 minuut pauze
Uitdaging: 2 keer 2 minuten met 1 minuut pauze

Muurzitten
Beginner: 3 keer 30 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gemiddeld: 3 keer 45 seconden met steeds 1 minuut pauze
Gevorderd: 3 keer 1 minuut met steeds 1 minuut pauze
Uitdaging: 1 keer 2 minuten

Zondag
Fearless Practice Yoga (31 minuten)